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街头健身基本动作都是什么?

时间:2019-11-12 10:34:12 点击:4990    
在健身中,有分为健身房健身、街头健身等等,相信有不少人还是知道的。那么,街头健身基本动作都是什么呢?核心肌群是街头健身的基础,当核心肌群强大,可以更好的控制身体,无论是协调性还是爆发力更进一层。屈膝俄

在健身方面,有健身房,街头健身等等,我相信很多人仍然知道。在街头健身中,有许多好的运动,同时也有一些基本的运动。有些人仍然知道街头健身的基本动作。那么,街头健身的基本运动是什么?让我们看看。

老虎俯卧撑

老虎俯卧撑是一种孤立的运动,一种孤立的三头肌运动。肱三头肌很少在街头健身中单独锻炼。平行杆臂屈伸和菱形俯卧撑加老虎俯卧撑可以与肱三头肌的训练方法分开。老虎俯卧撑为老虎倒立俯卧撑奠定了基础。这样做时,双手放在身体前面,双手之间的距离和肩膀一样宽。你越向前倾斜,难度就越大,对三个头的刺激就越大。

肩胛骨回缩

肩胛骨的回缩并不完全是一种运动,而是一种运动的初始运动。无论是水平推还是拉,某些类型的运动都需要收回肩骨,但许多人并不注意。以水平推动为例。如果肩胛骨在水平推的过程中不向后收缩,它将过于依赖肩部的力量,对胸部的刺激不会达到刺激胸大肌的效果。因此,肩甲收回需要单独训练。此外,如果你不能在刚接触健身后做一个完整的引体向上,这个动作也会有帮助。此外,可以提高抓握强度。

垂下膝盖,抬起腿

边肖个人认为,吊腿是腹部锻炼的最佳动作,不仅足够刺激,而且不依赖身体其他部位的力量。这样做的时候,你需要弯曲你的膝盖,尽力向上收回你的小腿。当达到最高点时,你应该完全收缩腹直肌一秒钟。然后慢慢下垂小腿,直到完全伸直。这种运动需要很高的握力。保持身体稳定,尽量不要发抖。当弯曲膝盖的刺激效果不够时,可以使用直腿。

抬起悬垂的腿,直腿可以更充分地刺激腹部。尽量抬起腿。这主要是为了下一步行动。只有做好这个动作,你才能更好地掌握腹部打褶和上杠动作的要领。

把腹部塞进酒吧

双臂是街头健身的必要技能。然而,这一动作的难度系数不低,不能很好地掌握。这个动作可以达到和双臂一样的效果。当然,最后看起来还是一样的。这两个动作的发电模式是双向的,并且不相同。我只能说我终于达到了手臂支撑身体的地步。在最后一个动作中,加强版的悬腿举升可以利用惯性将身体抛到杆上。

悬挂支架

暂停支持类似于小龙国旗。这是一种静态腹部锻炼。它用背部作为支撑点来悬吊身体的两端,保持身体笔直,保持身体的稳定性,训练核心肌肉群。核心肌肉群是街头健身的基础。当核心肌肉群强壮时,它能更好地控制身体,无论是协调力还是爆发力。悬浮支撑是龙旗的基础,当悬浮支撑效果不大时,训练动作可以改变。

弯下膝盖,以俄罗斯风格站起来

俄罗斯式的站立也是街头健身的标志,但它需要高度控制身体重心和肩膀。为此,我们可以先练习屈膝的俄罗斯式站立。至于双杠训练,膝盖弯曲的范围可能不够,脚可能接触地面,从而降低训练效果。双膝弯曲在双杠上,保持身体悬空。当身体能逐渐保证平衡时,慢慢打开身体。

单腿蹲着

单腿蹲不仅是训练腿的运动,也是对核心肌肉群平衡身体的良好刺激。街头健身比在健身房锻炼弱得多。一方面,没有强烈的刺激;另一方面,街头健身要求上肢和核心有较高的手臂和腿,训练需求决定了训练方法。然而,作为身体最大的肌肉群,腿必须训练。

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